ΓΑΣΤΡΕΝΤΕΡΙΚΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ

Πολλές φορές έχουμε ακούσει από αθλητές να παραπονιούνται για γαστρεντερικά προβλήματα κατά τη διάρκεια ή και μετά τον αγώνα/άσκηση που πολλές φορές είναι αιτία για μειωμένη απόδοση. Οι πιο συχνές γαστρεντερικές ενοχλήσεις στους αθλητές είναι η ναυτία, γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, κοιλιακοί πόνοι, φούσκωμα, μαλακά κόπρανα, διάρροια και εμετός. Η κύρια αιτία είναι η καθυστέρηση της γαστρικής κένωσης . Η γαστρική κένωση αναφέρεται ως η ταχύτητα με την οποία το φαγητό/υγρό φεύγει από το στομάχι. Συνήθως απαιτείται 1-4 ώρες για να φύγει το φαγητό από το στομάχι αυτό όμως φυσικά επηρεάζεται και από κάποιους παράγοντες.

ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΠΟΥ ΕΠΗΡΕΑΖΟΥΝ ΤΗ ΓΑΣΤΡΙΚΗ ΚΕΝΩΣΗ

• Όγκος φαγητού

• Ενεργειακή πυκνότητα

• Θερμοκρασία φαγητού

• Θερμοκρασία σώματος και αφυδάτωση

• Οσμωτικότητα

• Είδος και ένταση άσκησης

• Φύλο

• Ψυχολογικό στρές

• Ατομικές διαφορές

ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΕΣ ΑΠΟΦΥΓΗΣ ΓΑΣΤΡΕΝΤΕΡΙΚΩΝ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΩΝ ΣΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ

• Αποφυγή προϊόντων που περιέχουν λακτόζη

• Αποφυγή φαγητών με υψηλή περιεκτικότητα ινών πριν τον αγώνα

• Αποφυγή ασπιρίνης και μη στεροειδή-αντιφλεγμονώδη φάρμακα

• Αποφυγή φαγητών με υψηλή περιεκτικότητα φρουκτόζης

• Αποφυγή αφυδάτωσης

• Εξάσκηση στις νέες διατροφικές στρατηγικές πριν τον αγώνα

• Προπόνηση με υψηλή πρόσληψη υδατανθράκων