ΥΠΝΟΣ: ΜΥΘΟΙ ΚΑΙ ΑΛΗΘΕΙΕΣ

Όλοι έχουμε βρεθεί στη δυσάρεστή θέση να ταλαιπωρούμαστε από αϋπνία ενώ η ημέρα μας ήταν αρκετά κουραστική και εξαντλητική. Πολλές φορές θα έχετε ακούσει για τροφές αλλά και ροφήματα που βοηθούν σε ένα καλύτερο ύπνο αλλά τελικά ποια είναι η αλήθεια;

Το αλκοόλ και πιο συγκεκριμένα το κρασί πολλές φορές χρησιμοποιείται από άτομα για ένα καλύτερο και πιο εύκολο ύπνο, αλλά αυτό δεν είναι απόλυτα σωστό. Το αλκοόλ μπορεί να προκαλεί υπνηλία και βοηθά τα άτομα να αποκοιμηθούν πιο εύκολα αλλά ο ύπνος έχει ως αποτέλεσμα να είναι πιο διαταραγμένος. Ο ύπνος μετά από αλκοόλ δεν θα είναι τόσο βαθύς αλλά και διακεκομμένος.

Όσο αφορά το βότανο βαλεριάνα φαίνεται να βοηθά στην καταπολέμηση της αϋπνίας αλλά και της νευρικότητας αφού έχει ήπια ηρεμιστική δράση και προσφέρει ανακούφιση στις μυϊκές κράμπες. Η λήψη όμως πρέπει να αποφεύγεται από άτομα που λαμβάνουν ηρεμιστικά και αντικαταθλιπτικά χάπια.

Το γάλα περιέχει το αμινοξύ τρυπτοφάνη όπου μετατρέπεται σε σεροτονίνη η οποία χαλαρώνει το σώμα και προετοιμάζει τον οργανισμό μας για ύπνο. Το γάλα θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε αλλά θα πάρετε και ασβέστιο απαραίτητο για τον οργανισμό.

Άλλες τροφές που βοηθούν σε ένα καλύτερο ύπνο είναι οι εξής:

Ψάρι: περιέχει βιταμίνη Β6 που χρειάζεται για την παραγωγή μελατονίνης.
Μπανάνα: περιέχει κάλιο και βιταμίνη Β6 για παραγωγή μελατονίνης.
Xυμός κερασιού: βοηθά στην ανακούφιση της αϋπνίας.
Φαγητά υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες: οι φυτικές ίνες μειώνουν την αύξηση του σακχάρου στο αίμα που μπορεί να μειώσει τη μελατονίνη.