ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ: ΜΥΘΟΙ ΚΑΙ ΑΛΗΘΕΙΕΣ

Βοηθούν τα υποκατάστατα ζάχαρης στην απώλεια βάρους;

- Τα υποκατάστατα ζάχαρης (ασπαρτάμη, σακχαρίνη, ακεσουλφάμη κτλπ) με πολύ μικρό εώς καθόλου θερμιδικό περιεχόμενο μπορούν να συμβάλουν στην προσπάθεια απώλειας βάρους, αφού μειώνουν τη συνολική πρόσληψη θερμίδων, αν και εφόσον αυτές οι θερμίδες δεν αναπληρωθούν από άλλες τροφές.

Αν δεν ιδρώσω δεν θα αδυνατίσω;

- Χρησιμοποιώντας μέσα για αύξηση εφίδρωσης όπως σάουνα, ζώνη λιποδιάλυσης, νάιλον ρούχα κατά τη διάρκεια γυμναστικής θα έχει ως αποτέλεσμα το χάσιμο αρκετών υγρών και το βάρος θα δείχνει μειωμένο. Αυτό όμως δεν σημαίνει και ταυτόχρονα μείωση σωματικού λίπους αφού τα κιλά που χάνονται είναι καθαρά υγρά. Με την αναπλήρωση των υγρών σας μετά την άσκηση το σωματικό σας βάρος θα επιστρέψει στην αρχική του τιμή.

Οι λιποδιαλύτες βοηθούν στην απώλεια λίπους;

- O μόνος τρόπος για να απαλλαχθείτε το περίσσιο λίπος είναι να αρχίσετε να χρησιμοποιείται περισσότερη ενέργεια (θερμίδες) από εκείνη πού προσλαμβάνετε. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με περισσότερη άσκηση και μείωση της πρόσληψης θερμίδών.

Οι πρωτεϊνικές δίαιτες είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσεις κιλά;

- Οι δίαιτες που προτείνουν αυξημένη κατανάλωση πρωτεΐνης και πολύ μικρή εώς καθόλου κατανάλωση υδατανθράκων είναι ουσιαστικά μια παραλλαγή ολιγοθερμιδικών διαίτων. Η απώλεια βάρους ως αποτέλεσμα αυτών των διαιτών είναι καθαρά λόγω μειωμένης πρόσληψης θερμιδών άρα και ενέργειας. Επίσης ο λόγος που αυτές η δίαιτες έχουν πιο άμεσα αποτελέσματα είναι λόγω και της απώλειας υγρών που τις συνοδεύει με την επανάκτηση των κιλών να γίνεται άμεσα μετά την διακοπή τους

Μπορεί το νερό να μας αδυνατίσει;

- Το νερό δεν έχει την ιδιότητα ούτε να μας αδυνατίσει αλλά ούτε και να λιώσει τα λίπη. Με την κατανάλωση νερού όμως μπορούμε να αυξήσουμε το αίσθημα πληρότητας στο στομάχι. Επίσης το νερό υποβοηθά στη μεταφορά θρεπτικών συστατικών και στην αποβολή άχρηστων ουσιών.

Πόσο είναι το βάρος που πρέπει να χάνεται εβδομαδιαία σε φάση δίαιτας;

- Η απώλεια βάρους διαφέρει από άτομο σε άτομο. Σύμφωνα με τις οδηγίες του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας η απώλεια βάρους πρέπει να κυμαίνεται από 1-2% του σωματικού βάρους με το 70% και πάνω του βάρους που θα χαθεί να είναι λίπος.

Είναι αλήθεια ότι το τελευταίο μας γεύμα πρέπει να είναι γρήγορα το βράδυ;

- Όσο αφορά την απώλεια βάρους οι ημερήσιες αλλά και εβδομαδιαίες θερμίδες είναι αυτές που διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο και όχι οι ώρες του κάθε γεύματος. Όσο αφορά όμως την αποφυγή αισθήματος δυσπεψίας, δυσφορίας και παλινδρόμησης θα ήταν καλό το τελευταίο γεύμα να καταναλώνεται περίπου 3 ώρες πριν τον ύπνο.

Το ιδανικό βάρος καθορίζεται μόνο από το ύψος;

- Το ιδανικό βάρος δεν καθορίζεται μόνο από το ύψος αλλά και από άλλους παράγοντες όπως το φύλο, η ηλικία, το ποσοστό λίπους ακόμα και η φυλή.